Programme thérapeutique pour se reconstruire après un burn-out
12 mois pour prendre le temps de se reposer et retrouver confiance
À Narbonne ou en ligne
Vous êtes épuisé.e, complètement submergé.e par la vie et vous ne savez plus comment récupérer ?
Vous avez fait un burn-out ou vous sentez que vous n’arrivez plus à tenir ? Vous êtes épuisé.e dès le réveil, votre sommeil est perturbé et votre corps vous dit qu'il est à bout : douleurs, migraines, essoufflement, troubles de l'appétit…
Vous avez du mal à vous concentrer, à mémoriser, à prendre des décisions, à travailler. Peut-être même que tout vous angoisse et vous vide de votre énergie. Et votre confiance en vous a été touchée : « Comment redevenir comme avant ? ».
Après un burn-out, quelques semaines de repos ne suffisent pas. Se reconstruire demande du temps, de l’écoute et un accompagnement qui vous permet d’avancer à votre rythme.
Pour commencer...
Le programme « Une vie après mon burn-out »
Ce programme « Une vie après mon burn-out » est un accompagnement thérapeutique de 12 mois qui :
- Vous permet de vous reposer et vous remettre de votre burn-out en étant soutenu.e et accompagné.e
- De comprendre les causes systémiques (environnement professionnel, capitalisme) et personnelles qui ont amené le burn-out
- Ce programme permet aussi d'apaiser les blessures émotionnelles et les traumatismes du burn-out
- Ainsi qu'apaiser les blessures et croyances limitantes qui entraînent l'incapacité à dire non, le perfectionnisme, le people-pleasing...
- Il vous permet de retrouver confiance et de redéfinir la direction dans laquelle vous souhaitez aller (reprise du travail, reconversion, retraite anticipée)
- Et d'avoir des outils simples et accessibles pour se ressourcer et réguler le système nerveux.
Durée du programme : 12 mois
Tarif : 2195 €
Payable en 12 fois sans frais
Quelles problématiques peuvent être travaillées avec ce programme ?
❋ Sur le plan psycho-émotionnel
- Perte de confiance en soi et en ses capacités, impression de ne plus se reconnaître
- Sentiment d'échec, de culpabilité ou de honte
- Anxiété, ruminations, peur de rechuter
- Difficulté à poser ses limites et dire non, perfectionnisme, surinvestissement
- Questionnement sur ses priorités, valeurs, rapport au travail, avenir
❋ Sur le plan physiologique
- Fatigue persistante, manque d'énergie, perte d'élan et de plaisir
- Sommeil perturbé ou non réparateur
- Tensions et douleurs corporelles
- Surstimulation sensorielle, irritabilité
- Sensation d'être constamment sous tension ou totalement à plat
- Brouillard mental, troubles de la mémoire et de la concentration
Les bienfaits
Ce que mon programme peut vous apporter au quotidien
❋ Retrouver de l'énergie
Accompagner votre mental et votre corps vers le repos, sans culpabilité, grâce à des outils de régulation et de ressourcement pour petit à petit sortir de l'épuisement.
❋ Comprendre votre l'épuisement
Identifier ce qui vous a mené.e au burn-out, en prenant en compte votre histoire personnelle mais aussi votre environnement professionnel et les pressions sociales qui vous entourent.
❋ Vous libérer de ce qui vous épuise
Apaiser les blessures laissées par le burn-out et travailler sur les mécanismes qui vous poussent à trop en faire, à vous adapter aux autres ou à ne pas savoir dire non, comme la culpabilité, le perfectionnisme, le people-pleasing, les blessures émotionnelles et croyances héritées.
❋ Retrouver confiance et redéfinir la suite
Vous reconnecter à vos ressources et retrouver de la clarté sur ce que vous souhaitez pour la suite et construire progressivement une direction qui respecte davantage vos besoins, vos envies et vos limites.
Découvrez mon freebie
Ce freebie vous invite pendant 7 jours à prendre soin de l'enfant que vous étiez et retrouver confiance en vous avec un exercice thérapeutique différent chaque jour.
Un accompagnement long
Comme un engagement envers vous-même car vous savez que sortir d'un burn-out va prendre du temps.
Ensemble, nous travaillerons à apaiser votre système nerveux et vous libérer de ce qui vous pèse. Vous pourrez vider votre sac, mettre des mots sur ce que vous avez vécu et laisser une place à votre colère, votre frustration, votre culpabilité et tout ce qui n’a pas pu être exprimé.
Le système capitaliste et productiviste, les injonctions à toujours travailler plus et donner le meilleur de soi, mais aussi le patriarcat et la répartition inégale du travail domestique et familial participent parfois à votre épuisement. Tout cela a sa place dans la thérapie.
L'idée avec ce suivi thérapeutique longue durée est justement de vous donner le temps : le temps de vous reconstruire après votre burn-out, le temps de faire la paix avec les défaillances systémiques, le temps de comprendre ce qui a mené au burn-out, le temps d'apaiser les blessures de votre enfance qui ont amené le people-pleasing, l'incapacité à dire non, le perfectionnisme, le temps de redéfinir dans quelle direction vous voulez aller et de reprendre confiance en vos ressources, le temps à votre corps de se reposer vraiment, le temps à votre système nerveux de retrouver le calme et de la flexibilité.
Si ça se faisait en un clin d’œil, ça serait top. Mais prendre soin de soi et apprendre à le faire quand on ne l’a jamais appris, ça prend du temps. Et ce programme est spécifiquement là pour vous le donner.
Ce qui est compris dans le programme thérapeutique :
- 17 séances d'1h de thérapie verbale avec une approche globale
- 8 séances psychocorporelles approfondies d'1h30
- 3 séances d'art thérapeutique guidées de 2h-2h30
- 3 séances de yoga personnalisées de 1h
- 1 promenage / randonnée méditative de 3h
Burn-out étudiant, parental, proche-aidant
Ce programme convient également si vous êtes en burn-out étudiant, parental ou de proche-aidant.
Au lieu de parler du travail et de l'entreprise, nous aborderons les thématiques qui vous concernent : l'université et la pression de réussite ; la charge mentale et l'absence de soutien dans le couple ; l'incompréhension de l'entourage et la lourdeur des parcours de soins par exemple.
En quoi consistent les séances psychocorporelles approfondies ?
Les séances psychocorporelles approfondies mettront l'accent sur votre corps et votre système nerveux. Après un temps d'échange thérapeutique, nous pourrons faire des mouvements somatiques, postures de yoga, respirations pour permettre à votre corps de relâcher les tensions, de revenir dans le calme (le parasympathique ventral), de laisser le besoin de contrôle... Dans ces séances, nous approfondissons ce qui est travaillé au niveau cognitif et psychologique pour le travailler dans le corps avec mouvements et respiration.
Vous ne savez pas si ce programme est fait pour vous ? Nous pouvons en parler lors d'un appel découverte, sans engagement
Comment se déroule ce programme "Une vie après mon burn-out" ?
❋ Accueil et personnalisation
Lors de la première séance en présentiel à Narbonne ou en distanciel, nous faisons le point sur votre burn-out, comment vous impacte-t-il psychologiquement et physiquement, comment se passe les relations avec votre entreprise et si vous êtes en arrêt maladie, comment vivez-vous le repos, de quel soutien bénéficiez-vous ?
Cette première séance me permet de mieux vous connaître et comprendre votre burn-out et ses causes. Nous définissons ensemble comment vous souhaitez avancer sur le programme.
❋ Un accompagnement qui évolue avec vous
Le programme est 100 % personnalisé en fonction de vos besoins et de ce qui émerge au fil des séances.
Les 2 à 3 premiers mois, les séances sont hebdomadaires pour vous permettre de vider le trop-plein émotionnel et d’apaiser progressivement votre système nerveux. Puis, pendant 6 à 7 mois, elles ont lieu tous les 15 jours : un rythme plus doux qui vous laisse le temps d’expérimenter et d’intégrer les changements dans votre quotidien. Nous alternons des temps de compréhension de votre burn-out, de vos croyances et de vos mécanismes d’adaptation, avec des temps de libération émotionnelle et de régulation psychocorporelle.
Enfin, les séances sont espacées toutes les 3 semaines dans les derniers mois, pour vous permettre de retrouver progressivement autonomie et confiance en vos ressources.
❋ Des exercices pour aller plus loin
En parallèle de l'étape 2, je pourrais vous proposer des exercices à faire chez vous pour approfondir le travail fait ensemble en séance (exercices somatiques ou postures de yoga, exercices de respiration, EFT, lettre émotionnelle, art thérapeutique…) et faciliter votre reconstruction tout en prenant en compte votre niveau d'énergie.
❋ Des expériences pour vous reconnecter
Au cours du programme, nous réaliserons des séances d'art thérapie, des cours de yoga adaptés à vous et une promenade ou randonnée méditation. Ces différents outils permettent à la fois d'approfondir ce qui est travaillé en thérapie, comme la libération d'une émotion avec la création thérapeutique par exemple, mais aussi de remettre le corps, le mental et l'énergie en mouvement, en connexion, en confiance.
Vos mots doux
Les questions fréquentes
Est-ce que je serais complètement remis.e de mon burn-out ?
J'aimerais dire oui, mais je n'ai pas de baguette magique (malgré mon prénom de fée) !
Avec la psychologie, il est difficile d'estimer combien de temps nous aurons besoin pour apaiser nos blessures et notre burn-out.
Ce que je peux vous dire, c'est que ce programme est conçu pour vous apporter de réels bénéfices à la fin des 12 mois. Avec un engagement assidu, la participation à chacune des séances et la réalisation des exercices proposés, vous retrouverez de l'apaisement et de la confiance en vous.
Je ne peux garantir de résultat, mais je mets un point d'honneur à offrir à chacun.e de mes client.es le meilleur accompagnement possible.
Pour certaines personnes, 12 mois pourrraient ne pas être suffisants pour être complètement remises d'un burn-out, et c'est ok.
La société veut souvent que l'on aille vite, que l'on reprenne un travail, que tout redevienne comme avant, mais le burn-out nous oblige à ralentir et à prendre le temps de la reconstruction.
Je vous conseille de réserver un appel découverte avant de vous engager dans le programme pour être sûre que ce programme soit adapté.
Est-ce que je peux participer si je suis déjà suivie par un psychologue ?
Oui, mes clientes disent souvent que mon approche est différente et complémentaire.
Nous faisons de la thérapie verbale dynamique : une blessure ou un blocage mis en lumière, nous travaillons tout de suite à son apaisement avec un outil thérapeutique (parole, visualisation, EFT, lettre émotionnelle…). De plus, les outils sont présentés de manière transparence pour que vous soyez capable de les réutiliser facilement en autonomie.
Est-ce que ce programme est que pour les femmes ?
Non, le programme "Une vie après mon burn-out" est ouvert à tous, sans distinction ou discrimination de genre.
Est-ce que les séances se font en ligne ?
Les séances peuvent se faire en ligne ou dans mon bureau à Narbonne selon votre préférence.
L'accompagnement reste identique, il y a les mêmes bienfaits et nous pouvons utiliser les mêmes outils thérapeutiques.
Si je sens que le programme est trop long pour moi, puis-je arrêter ?
L'accompagnement "Une vie après mon burn-out" est un engagement mutuel, mais en particulier envers vous-même. Il peut arriver de ressentir de la résistance à poursuivre un long accompagnement, nous pouvons en discuter en séance. Également, s'il apparaît pendant l'accompagnement un inconfort ou une frustration, il est possible d'en discuter et d'ajuster le programme pour qu'il vous corresponde mieux.
Vous restez libre d'arrêter à tout moment. Cependant, conformément au contrat d'engagement que nous signons, si vous choisis d’interrompre l'accompagnement avant la fin du programme, aucun remboursement ne sera effectué et le montant de 2195 € reste dû. Cette condition vise à garantir l’engagement mutuel et à respecter le travail, le temps et l’énergie investis dans l'accompagnement.
Il est également possible de réserver 1-3 séances à l'unité en amont pour vous assurer que mon approche vous convienne et que l'alliance thérapeutique se crée. Ces séances seront bénéfiques pour la suite du programme et pourront être déduites du montant total.
Et à la fin du programme ?
Lors de la dernière séance, nous ferons un bilan : revenir sur les problématiques de départ et ce qui a été travaillé et évaluer votre évolution. Vous pourrez continuer à mobiliser au quotidien les différents outils et techniques thérapeutiques appris lors du programme.
Il sera possible de compléter le programme avec des séances à l'unité ou de participer à des ateliers thérapeutiques plus ponctuellement si tous les bienfaits attendus seront atteints.